Dlaczego wieczorna rutyna przed snem jest ważna dla Twojego ciała i umysłu?

Problemy z zasypianiem, budzenie się w środku nocy, niewyspanie, płytki sen – tego typu problemy są powoli traktowanie niczym choroby cywilizacyjne. Niesamowicie szybkie tempo życia, ciągłe wystawienie na światło przez ekrany komputerów, telewizorów i telefonów, a także chroniczny stres mają ogromny wpływ na sposób, w jaki Twoje ciało próbuje odpoczywać. Wpływ na wszelkie zaburzenia mogą mieć również osobiste przyzwyczajenia, na przykład późne chodzenie spać i zarywanie nocy.

Jeśli zmagasz się z problemami ze snem, bardzo dobrym pomysłem jest wprowadzenie do swojego życia wieczornych rytuałów. Dzięki nim będziesz w stanie przygotować swój organizm do snu i sprawić, że kładąc się w łóżku, Twój organizm rzeczywiście będzie mógł skupić się na regeneracji.

W jaki sposób możesz odprężyć ciało przed snem?

Dobrym pierwszym krokiem może być ciepła kąpiel lub przyjemny prysznic. Pomoże to w rozluźnieniu ciała, a przy okazji zapewni przyjemne, chłodne uczucie po wyjściu z wanny lub kabiny. Możesz nałożyć swój ulubiony balsam, a także lekko się porozciągać.

Warto również praktykować techniki relaksacyjne przed snem. Może być to pełnoprawna medytacja bądź kilka minut głębokich oddechów. Nie tylko wpływa to na skupienie umysłu, ale również poprawia dotlenienie organizmu, co jest istotne przed snem. Zadbaj również o to, by nie sięgać po posiłku na około 2 godziny przed pójściem do łóżka – w przeciwnym wypadku Twoje ciało może być „zajęte” trawieniem jedzenia, a nie szykowaniem się do snu i regeneracji.

Odpoczynek dla głowy, czyli rytuał, który odciąży umysł

Dla wielu osób chwila przed snem jest świetnym momentem, by nadrobić media społecznościowe czy wiadomości od znajomych. W rzeczywistości jednak ma to naprawdę ogromny wpływ na jakość snu. Nawet z włączonymi filtrami światła niebieskiego korzystanie z telefonu czy komputera na godzinę przed zaśnięciem utrudnia zasypianie i sprawia, że po prostu wysypiasz się gorzej. Jeśli chcesz poprawić swoją higienę, powinieneś wieczorem odłożyć swój smartfon na bok.

Na godzinę przed zaśnięciem zgaś mocne źródła światła. Zamiast tego korzystaj ze słabszych lampek emitujących ciepłą barwę. Wpływa to na produkowanie melatoniny, czyli hormonu snu. Ponownie przydatne mogą okazać się ćwiczenia oddechowe, a także cicha, ambientowa muzyka.

Zmagasz się z gonitwą myśli, która sprawia, że nie możesz zmrużyć oka? I na to można znaleźć sposób. Ciekawym sposobem jest sporządzenie listy rzeczy do zrobienia na jutro – dzięki temu w głowie nie będziesz mimowolnie układać sobie planu kolejnego dnia i stresował się rzeczami, które dopiero na Ciebie czekają. Dobrym sposobem na rozluźnienie i oczyszczenie głowy jest też czytanie książek. Czytnik e-booków również się sprawdzi, jeśli korzysta z ekranu w technologii e-ink.

W wieczornym rytuale najważniejsza jest jednak regularność. Nie musisz każdego dnia realizować długiej listy czynności ani przeznaczać na przygotowania do snu całej godziny. Wystarczy kilka prostych nawyków powtarzanych o podobnej porze, na przykład przewietrzenie sypialni, przygaszenie światła, odłożenie telefonu i spokojna lektura. Z czasem organizm zaczyna kojarzyć te sygnały ze zbliżającym się odpoczynkiem. Warto również zadbać o wygodną pościel, odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu i możliwie ciche otoczenie. Dzięki temu wieczorna rutyna stanie się przyjemnym zakończeniem dnia, a nie kolejnym obowiązkiem do wykonania.